Salud y Bienestar

Haz ejercicio con tu bebé

Uno de los principales retos a los que se enfrentan las nuevas madres es cómo encontrar el tiempo para separarse del bebé y realizar una rutina de ejercicio completa. Si sientes que estás perdiendo esta batalla, ¿por qué no intentas incluir a tu bebé en tu rutina de ejercicio?

¡A usar el cochecito!

Una de las maneras más fáciles de que mamá haga un poco de ejercicio mientras el bebé permanece sano y feliz, es salir a dar un paseo por el barrio con el peque en su cochecito. Los paseos diarios le hacen bien tanto a mamá como al bebé; y si éste se queda dormido, puedes aprovechar para hacer ejercicio mientras tu bebé recibe su ración diaria de vitamina D. Para las mamás que quieran aligerar un poco el paso, puede ser una buena idea comprarse un cochecito de ejercicio. Estos ligeros cochecitos cuentan con ruedas grandes y le permiten a mamá hacer un poco de carrera ligera ¡mientras el bebé se divierte viajando a gran velocidad!

Un detalle más sobre los cochecitos: Antes de que salgas a pasear con tu bebé, asegúrate de que colocas al bebé de forma que este te esté mirando durante el trayecto. Se ha demostrado que el contacto visual con sus padres fomenta el desarrollo comunicativo-lingüístico de los bebés. Esta posición permite una mayor interacción entre los padres y el hijo durante los paseos, y nos permite mantener más “conversaciones” estimulantes.

Mamá y Bebé

En Madrid hay cada vez más clases diseñadas especialmente para mamás y bebés. City Yoga, por ejemplo, ofrece un amplio abanico de clases de yoga para “Mamá y Bebé”, que permiten que mamá haga un poco de ejercicio mientras el bebé pasa un “momento zen”.

Ejercicio en casa

Muchas nuevas madres se sienten incómodas con la idea de volver al gimnasio cuando acaban de dar a luz. Una buena opción podría ser la de hacer de tu casa tu propio gimnasio. Hay una gran variedad de DVDs que están muy bien y ofrecen todas las rutinas de ejercicio que te puedas imaginar. Mientras tu bebé duerme la siesta o salta en su parque, tú puedes ejercitarte sin sentirte mal por ello.

Nota: A la hora de elegir un DVD, busca uno que tenga una rutina de ejercicio especialmente diseñada para nuevas mamás. Estas rutinas son más suaves y se centran en las necesidades de tu cuerpo como nueva Mamá.

Compañera de ejercicio

Después de tener un hijo puede ser difícil encontrar la moti- vación para comenzar una rutina de ejercicios. Aquí es donde te puede ayudar tu compañera de ejercicio. Ponte de acuerdo con otra nueva mamá que esté en la misma situación que tú, y ayudaos la una a la otra. Tal vez lo único que necesitas para motivarte de verdad es un poco de compañía en tus paseos diarios.

Además de motivarte, tu compañera de ejercicio también puede hacer de canguro temporal. Os vais juntas al parque y mientras una se queda con los cochecitos, viendo los patos con los niños, la otra puede hacer un poco de carrera continua. Luego le tocará a mamá número dos ponerse los patines y animarse a dar una vuelta por el parque. Es muy importante ser creativa y aprovechar esta etapa en la que a tu pequeñín le encanta estar tranquilito en su cochecito o sillita, porque una vez comience a caminar, ¡aprenderás un tipo de ejercicio totalmente nuevo!